ما أبرز الوجبات الخفيفة الغنية بالبريبايوتكس؟
5h
تُعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبريبايوتكس وسيلة فعّالة لدعم صحة الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا النافعة، مما يحسن الهضم ويقوي الجهاز المناعي. ومن أبرز الخيارات: الموز الأخضر الغني بالنشا المقاوم، اللوز الذي يزيد إنتاج البيوتيرات المهم لصحة القولون، التفاح الغني بالبكتين، والحمص الذي يقلل الالتهابات المعوية. كما تُعتبر حلقات البصل مصدرًا للألياف البريبايوتيكية، بينما يوفر التوت الأزرق والأحمر مزيجًا من الألياف والبوليفينولات التي تغذي البكتيريا المفيدة. إدراج هذه الأطعمة بانتظام يساعد على تحسين التوازن الميكروبي في الأمعاء، لكن يُنصح بالاعتدال واستشارة الطبيب خاصة لمرضى القولون العصبي لتفادي أي آثار جانبية محتملة.
