لماذا يعاني الصائمون من الإمساك في رمضان؟
2h
يعاني كثير من الصائمين في رمضان من مشكلة الإمساك نتيجة تغيّر نمط الطعام وساعات النوم وقلة شرب الماء. ويرتبط ذلك غالبًا بتناول وجبات ثقيلة وفقيرة بالألياف، والإكثار من الأطعمة المقلية والدسمة، إضافة إلى قلة الحركة بعد الإفطار. ويؤكد خبراء التغذية أن الحل يكمن في اتباع عادات بسيطة، مثل إدراج الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبتي الإفطار والسحور، وتناول التمر باعتدال، وشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور مع تقليل المشروبات الغنية بالكافيين. كما ينصحون بالنشاط البدني الخفيف كالمشي بعد التراويح، والحرص على وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف لتجنب العطش والإمساك. هذه الخطوات تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال الشهر وتقلل من الأعراض المزعجة.
