لماذا النساء أكثر عرضة لنقص الكالسيوم؟
أوضح خبراء الصحة أن النساء أكثر عرضة للإصابة بـ نقص الكالسيوم مقارنة بالرجال، بسبب استهلاكهن كميات أقل من هذا المعدن الحيوي لصحة العظام. وأكدوا أن الحاجة اليومية للكالسيوم تبلغ 1000 ملغ للرجال والنساء بين 19 و50 عامًا، بينما ترتفع إلى 1200 ملغ للنساء فوق 51 عامًا، مقابل 1000 ملغ للرجال حتى عمر 71 عامًا.
وأشار الأطباء إلى أن نتائج تحاليل الدم لا تعكس دائمًا كمية الكالسيوم المستهلكة، إذ يحافظ الجسم على مستوياته بسحب المخزون من العظام عند نقصه في الغذاء. وتزداد خطورة فقدان العظام في فترة سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، ما يقلل امتصاص الكالسيوم ويزيد الحاجة إلى فيتامين د.
وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان، الزبادي، الجبن القريش، حليب اللوز، إضافة إلى الخضراوات الورقية والكرنب وفول الصويا والتوفو. أما المكملات الغذائية فتتوفر بنوعين رئيسيين: كربونات الكالسيوم التي تُمتص مع الطعام، وسترات الكالسيوم التي تُنصح عند تناول أدوية الحموضة ويجب أخذها على معدة فارغة. وحذر الخبراء من تجاوز 2000 ملغ يوميًا لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
