لا تحب السمك؟ إليك 7 بدائل نباتية غنية بـ”أوميغا 3”
إذا كنت لا تتناول السمك، يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 من مصادر نباتية متنوعة تدعم صحة القلب والدماغ وتقلل الالتهابات. موقع VeryWell Health أشار إلى أبرز هذه البدائل:
• بذور الشيا: من أغنى المصادر النباتية بأوميغا 3، وتساعد في خفض الكوليسترول.
• بذور الكتان: غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتساهم في تحسين ضغط الدم.
• الجوز: أفضل المكسرات الغنية بأوميغا 3، خاصة للنباتيين.
• بذور القنب: تحتوي على أحماض دهنية مفيدة وتُعد مصدراً كاملاً للبروتين النباتي.
• بذور اليقطين: غنية بالمغنيسيوم والزنك، وتقلل الالتهابات.
• جوز البقان: يوفر أوميغا 3 بكمية معتدلة، لكن يُفضل تناوله باعتدال بسبب سعراته العالية.
• الفستق: يحتوي على نسبة أقل من أوميغا 3، لكنه غني بالبروتين والألياف.
احنا الاسرع ooredoo
برعاية
هذه الأطعمة خيار عملي للأشخاص الذين لا يتناولون السمك، إذ يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق توازن صحي.
