كيف ينام العاملون في النوبات الليلية بشكل أفضل؟
1h
يعاني كثير من العاملين في النوبات الليلية من اضطراب النوم بسبب تعارض ساعات عملهم مع الساعة البيولوجية للجسم، ما يزيد خطر التوتر وأمراض القلب والسكري. ينصح الخبراء بجعل النوم أولوية والحصول على 7–9 ساعات يوميًا، مع تهيئة غرفة مظلمة وهادئة، والالتزام بروتين مريح قبل النوم مثل شاي الأعشاب أو الاستحمام الدافئ. كما يُفضل تقليل الكافيين قبل النوم، والحد من التعرض للضوء باستخدام ستائر معتمة أو نظارات شمسية عند العودة من العمل. القيلولة القصيرة قبل أو أثناء النوبة تساعد أيضًا على تعزيز اليقظة. وإذا استمرت مشاكل النوم، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة.
