كيف ينام العاملون في النوبات الليلية بشكل أفضل؟
21d 21h
يعاني كثير من العاملين في النوبات الليلية من اضطراب النوم بسبب تعارض ساعات عملهم مع الساعة البيولوجية للجسم، ما يزيد خطر التوتر وأمراض القلب والسكري. ينصح الخبراء بجعل النوم أولوية والحصول على 7–9 ساعات يوميًا، مع تهيئة غرفة مظلمة وهادئة، والالتزام بروتين مريح قبل النوم مثل شاي الأعشاب أو الاستحمام الدافئ. كما يُفضل تقليل الكافيين قبل النوم، والحد من التعرض للضوء باستخدام ستائر معتمة أو نظارات شمسية عند العودة من العمل. القيلولة القصيرة قبل أو أثناء النوبة تساعد أيضًا على تعزيز اليقظة. وإذا استمرت مشاكل النوم، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة.
