كيف يعزز المغنيسيوم استرخاء العضلات والنوم؟
1h
يعاني كثير من الصائمين في رمضان من اضطراب النوم بسبب تغيّر مواعيد الوجبات، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم. فالمكسرات والبذور والحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوم تدعم استرخاء العضلات، بينما الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الحليب والبيض تعزز إفراز الميلاتونين المنظم لدورة النوم. كما يُعد الموز والكيوي خيارًا ممتازًا قبل النوم، فيما تساعد مشروبات الأعشاب كالنعناع والبابونج على تهدئة الجسم. وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الدسمة والكافيين بعد الإفطار لضمان نوم أعمق وأكثر راحة، مما يرفع مستويات الطاقة والتركيز خلال النهار.
