كيف تتغلب على التوتر النفسي في رمضان؟
1h
يشهد كثير من الصائمين في رمضان ارتفاعًا في التوتر والإرهاق النفسي بسبب تغيّر النوم والوجبات وضغوط الحياة اليومية، لكن خبراء الصحة يشيرون إلى أن بعض السلوكيات البسيطة تساعد على الحفاظ على الهدوء. من أبرزها تنظيم النوم والحصول على 6–7 ساعات ليلاً مع قيلولة قصيرة بعد الإفطار، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون والسكريات، إضافة إلى ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو التمدد، واعتماد تقنيات التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق يوميًا لتقليل القلق. كما يُنصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم لتحسين جودة الراحة. هذه الخطوات تمنح الصائم طاقة وتركيزًا أفضل وتساعده على الاستمتاع بروحانية الشهر بعيدًا عن الضغوط النفسية.
