قاعدة 3-4 تنهي حرقة المعدة
1h
يشير الطبيب سوراب سيتي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، إلى أن السبب وراء حرقة المعدة لا يكمن في المعدة نفسها بقدر ما يرتبط بالعادات غير الصحية، وأبرزها تناول العشاء المتأخر ثم النوم مباشرة. ويوضح أن هذه الممارسة تعطل عمل المعدة وتسمح للحمض بالارتجاع إلى المريء، ما يسبب الألم والأرق الليلي. ويقترح قاعدة بسيطة تُعرف بـ”3-4”، وهي التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات، ما يمنح المعدة وقتاً كافياً لتفريغ محتوياتها ودفع الحمض إلى الأمعاء الدقيقة، فينام الإنسان بمعدة نظيفة ويختفي خطر الارتجاع. هذه العادة البسيطة تساعد على تقليل الأعراض وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
