عادات بسيطة لشيخوخة صحية

قدمت الدكتورة جولي تشين، كبيرة المسؤولين الطبيين في شركة “هيومن لونجيفيتي”، أربع عادات بسيطة تساعد على التمتع بشيخوخة صحية بلا مشاكل كبيرة. هذه العادات تشمل:

1. النوم المنتظم والجيد: بين 7 و8 ساعات مع التركيز على الجودة، واستخدام اختبارات النوم للكشف المبكر عن اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي.
2. الرياضة المقاومة: ممارسة تمارين القوة المركبة 6 أيام أسبوعياً للحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام، ومواجهة التراجع الطبيعي في العضلات مع التقدم في العمر.
3. التنوع الغذائي: الاعتماد على وجبات متنوعة تضم بروتينات مثل الدجاج أو السلمون مع خضروات ملونة غنية بمضادات الأكسدة، إضافة إلى متابعة دورية لفحوص الدم لتحديد النواقص الغذائية.
4. تناول الطعام في أوقات محددة: تنظيم أوقات الوجبات لدعم التمثيل الغذائي والمناعة، مع مراعاة الفروق الفردية لكل شخص.

احنا الاسرع ooredoo

برعاية

حصرياً من تطبيق جوال📱 احصل على جيجات مجانية لما تفعل إحدى حزمنا أو خدماتنا عبر تطبيق جوال

برعاية

تشين تؤكد أن طول العمر لا يعتمد على “طعام خارق” أو تمرين واحد، بل على التأثير التراكمي لاختيارات نمط الحياة المدروسة والمراقبة بانتظام.