خلال موجات الحر.. الجفاف قد يسبب تشنج العضلات
التشنجات العضلية المفاجئة والمؤلمة شائعة في الأجواء الحارة، حيث يشير خبراء الصحة إلى أن الجفاف وفقدان السوائل يلعبان دورًا رئيسيًا في تحفيزها. السبب يعود إلى فقدان الجسم للأملاح المعدنية الحيوية أثناء التعرق، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الكهربائي في الدم. الدراسات الحديثة أوضحت أن شرب الماء وحده بعد مجهود بدني شاق قد لا يكون كافيًا، إذ إن الإفراط في الماء دون تعويض المعادن يزيد احتمالية التقلصات. الحل يكمن في تناول محاليل الإماهة أو المشروبات الرياضية لتعويض الأملاح، إضافة إلى الاعتماد على أطعمة غنية بالمعادن مثل الموز، السبانخ، الزبادى والخضار والفواكه المرطبة كالخيار والفراولة والطماطم. للوقاية، يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل قبل وأثناء التمرين، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين والكحول التي تزيد الجفاف. أما عند حدوث التشنج المفاجئ، فالإجراء الفوري هو التوقف عن النشاط، تدليك العضلة المصابة بلطف، والقيام بتمارين تمدد خفيفة مع تعويض الأملاح سريعًا لاستعادة التوازن الطبيعي للجسم.
