ثبات الوزن ظاهرة طبيعية لا تعني الفشل
يشير خبراء التغذية إلى أن ما يُعرف بـمرحلة ثبات الوزن خلال الحمية لا يعني بالضرورة فشل النظام الغذائي، بل هو تكيف طبيعي للجسم مع الوضع الجديد. فمع فقدان الوزن، تقل احتياجات الجسم من الطاقة ويصبح أكثر كفاءة في استهلاك السعرات، ما يؤدي إلى تباطؤ معدل الحرق مقارنة ببداية الحمية.
كيف تخدع جسمك لتجاوز الثبات؟
احنا الاسرع ooredoo
برعاية
• مراجعة السعرات: تقليل الكمية المتناولة تدريجياً لتتناسب مع الوزن الجديد.
• زيادة النشاط البدني: إدخال تمارين إضافية أو رفع شدة التمارين المعتادة.
• تمارين المقاومة: الحفاظ على الكتلة العضلية لتسريع عملية الأيض.
• النوم الكافي: يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
• تقليل التوتر: مستويات التوتر العالية قد تعيق فقدان الوزن.
ويحذر الأطباء من الاعتماد الكامل على أرقام الميزان، إذ قد يستمر الجسم في تحسين تركيبته الداخلية عبر فقدان الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه، وهو ما لا يظهر بوضوح على الوزن الإجمالي. لذلك، يُعتبر الاستمرار في نمط حياة صحي العامل الأهم لتحقيق نتائج مستدامة على المدى الطويل.
