تمارين بسيطة قد تساعد على تخفيف ألم الورك وتحسين الحركة
40m 57s
قد تساعد تمارين التمدد والتقوية الخفيفة على تخفيف ألم الورك وتحسين المرونة والحركة، خاصة عندما يكون الألم بسيطًا وغير مرتبط بإصابة حادة. وتشمل التمارين المفيدة إطالة العضلات القابضة للورك، وتمرين الفراشة، ووضعية الرقم 4، والجسر، والقرفصاء الجزئية، إلى جانب تمارين إبعاد الورك والوقوف والجلوس من الكرسي. ويُنصح بأداء الحركات ضمن مدى مريح والتوقف إذا ازداد الألم، بينما يستدعي الألم الشديد أو الذي يبدأ بعد إصابة تقييمًا طبيًا قبل ممارسة التمارين.
