تمارين القوة أساس الحفاظ على الحركة
19h
مع التقدم في العمر، يصبح النهوض من الكرسي تحديًا يوميًا بسبب ضمور العضلات وفقدان الكتلة العضلية. الخبر الجيد أن استعادة القوة لا تحتاج إلى تمارين قاسية أو ساعات طويلة في الصالات الرياضية؛ بل إن تمارين القوة المعتدلة مثل رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام أحزمة المقاومة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة الحياة. هذه التمارين تساعد على أداء المهام اليومية كصعود الدرج وحمل المشتريات، وتقلل خطر السقوط. ورغم أن أقل من نصف كبار السن يلتزمون بها، إلا أن الدراسات أثبتت أن حتى جلسة واحدة أسبوعيًا باستخدام أوزان خفيفة مع تكرارات أعلى كافية لزيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة. الأهم هو البدء بخطوة بسيطة؛ فجلسة واحدة أفضل من لا شيء، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل دون الحاجة لمعدات معقدة أو اشتراك في صالة رياضية
