تكرار الوجبات سرّ النجاح في برامج الحمية
تشير دراسة حديثة إلى أن تكرار الوجبات والحفاظ على تناول سعرات حرارية ثابتة يومياً قد يساعدان على تحسين نتائج فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية المتنوعة، حيث حلّل الباحثون يوميات غذائية لـ 112 مشاركاً ووجدوا أن الاستمرارية تلعب دوراً أساسياً في النجاح. وأظهرت النتائج أن كل اختلاف بمقدار 100 سعرة حرارية يومياً ارتبط بانخفاض فقدان الوزن بنسبة 0.6%، فيما فقد من كرروا أكثر من نصف وجباتهم الأسبوعية 5.9% من وزنهم مقابل 4.3% لدى من اتبعوا نظاماً أكثر تنوعاً. كما بيّنت الدراسة أن تناول سعرات أعلى في عطلات نهاية الأسبوع لم يمنع استمرار فقدان الوزن، ما يتحدى الفكرة الشائعة حول تأثير الإفراط في هذه الفترة. ويؤكد الخبراء أن تتبع الطعام والالتزام بعادات غذائية منتظمة يظل من أهم الأدوات السلوكية لإنقاص الوزن، مع نصيحة بتحقيق توازن بين الثبات والتنوع عبر اختيار مجموعة صغيرة من الوجبات الأساسية وتكرارها مع بعض التغيير لضمان الاستمرارية على المدى الطويل.
