النوم بعد منتصف الليل.. خطر يهدد صحتك
2h
حذّر الجراح الهندي الدكتور دينيش سينغ ثاكور من أن تأخير النوم بعد منتصف الليل يضر وظائف الجسم الحيوية، موضحًا أن كل ساعة تأخير بين التاسعة مساءً والثالثة صباحًا تقلل فرص الشفاء الطبيعي وحرق الدهون وتوازن الهرمونات. ففي التاسعة يبدأ الجسم بالتخلص من السموم، وعند الحادية عشرة يبلغ إفراز الميلاتونين ذروته ليمنح نومًا عميقًا، بينما يُفرز هرمون النمو عند منتصف الليل لدعم تجديد الجسم. البقاء مستيقظًا بعد الواحدة صباحًا يبطئ عمل الكبد ويضعف قدرة الجسم على التعافي. الدراسات تشير إلى أن قلة النوم تزيد الالتهابات وتضعف المناعة وترفع خطر أمراض القلب. ولتفادي هذه المخاطر، ينصح بالنوم قبل الحادية عشرة، تجنب الكافيين بعد الرابعة عصرًا، تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الموز والمكسرات والسبانخ والشوكولاتة الداكنة
